很多准妈妈在怀孕3个月后，都开始持续有了一些孕吐的症状，有些严重的准妈妈可能会食欲不振，吃什么都恶心，但是3个月后胎儿在肚中持续发育，是非常需要营养的，所以轩轩在这里要提醒各位准妈妈，就算再恶心也是要进食的！
为了宝宝的营养，我们还要在平时的饮食之后还要添加这4种必备的食品！这样生出来的宝宝才能健康漂亮！
怀孕早期一定要吃的4种食品
1.核桃
每天2~3个核桃
核桃，原产于近东地区，又称胡桃、羌桃，与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”。既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕点、糖果等，不仅味美，而且营养价值很高。
核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，其中欧米伽3不饱和脂肪酸（特别是DHA）含量较高，有益于孩子健脑补脑，并且富含多种维生素和矿物质，为了宝宝的智力发育，孕妈妈在整个孕期都要食用，如果觉得吃多了不想吃，可以打磨成粉放在牛奶里食用。
2.叶酸
每天都要补充叶酸的补充剂
叶酸，在世界范围内都有提取生产，属于水溶性维生素B族下的一种，被命名为维生素B9
强调一下叶酸的重要性，研究表明在怀孕前期和怀孕中补充足够的叶酸，能够降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率，尤其是孕妈妈在怀孕前有吸烟史。更应该补充，孕妈妈在得知怀孕后应及时戒烟戒酒，如果你同时患有巨幼红细胞性贫血，那么你在补充叶酸的同时还要补充维生素B12，孕期贫血严重者可能会造成早产或死产。
3.黑芝麻
每天一小把
黑芝麻也含有大量的不饱和脂肪酸，其中主要为油酸、亚油酸，是人体必需脂肪酸，重在也是在为孩子健脑补脑。芝麻中还含有多种维生素和矿物质，其中维生素E较为丰富，可以抗氧化，芝麻还具有养血的功效，孕中期和后期孕妈妈可能会出现贫血的现象，所以养血补血非常重要。
而且黑芝麻很养毛发，轩轩的妈妈在怀轩轩的时候就非常注意吃黑芝麻，不好意思的说，轩轩的发质跟眉毛到现在还是非常的黝黑浓密！
4.牛奶
每天一袋，或者是酸奶两小杯
牛奶含有人体成长发育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的，它们称为必需氨基酸。
一个是补充蛋白质的需要，另外一个可能很好的补钙，孕妈妈在孕期补充足够的钙质，可以预防更年期带来的骨质疏松，所以这个时期的补钙很重要，在喝牛奶的同时别忘记每天要晒太阳，增加钙的吸收和利用。
孕早期食欲不佳，所以准妈妈们很少吃肉，会经常食用豆饭增加蛋白质的互补作用，来补充蛋白质的摄入，或者如果能够吃鱼的情况，也可以用鱼来补充，如果食用都有些困难，建议选择一些孕妇奶粉来补充蛋白质。