现在备孕、怀玉的人大多数都知道要补叶酸，但具体为什么要补，很多人只知其然不知其所以然呢！
备孕、怀孕为什么要补叶酸？
叶酸也是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。
1、对于孕妇而言，叶酸可以预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2、对于胎儿而言，叶酸可以降低胎儿出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。
同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。
因此，女性在计划怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。
近日，以色列一项新的研究表明，在怀孕前和怀孕期间服用叶酸或多种维生素可以降低胎儿出生后患自闭症风险。可见，备孕、怀孕阶段吃叶酸真的非常重要。
自闭症是指一系列始于儿童时期的神经系统发育障碍，患儿在社交、语言和交流能力上存在困难。
据英国《每日邮报》报道，以色列海法大学的研究团队对超过4.3万名~年出生的儿童进行追踪，并对他们的母亲在怀孕时是否服用多种维生素进行了调查。结果显示，孕前两年就开始补充多种维生素，可降低下一代患自闭症风险61%，孕期坚持服用过多种维生素的母亲所生的孩子长大后患自闭症的风险会下降73%。
研究报告作者史蒂芬·莱文教授称，严重的婴儿疾病一般发生在怀孕后的前三周，很多女性那时甚至还不知道自己已经怀孕。因此在怀孕之前，保持健康的饮食习惯十分重要。
孕前4周至孕后8周被认为是包括胎儿神经管闭合在内的中央神经系统的发育时期，并与脑部机构组织是否健全存在密切关系。建议孕妇在这一时间段内补充叶酸和多种维生素。
备孕阶段，可先通过饮食补充叶酸
根据年美国哈佛医学院的研究发现，孕前补充药物叶酸叶酸会影响女性排卵，虽然症状或轻或重，但大约40%的人会受到干扰。
小编身边也有不少因为备孕阶段服用叶酸后，月经周期开始变得不准的备孕妈妈，后来不得不放弃吃叶酸片。而是通过调整饮食来获取叶酸。
因此，对于孕前准备的未准妈妈来说，从试孕开始可以适量补充叶酸，并且尽量通过饮食调整增加富含叶酸的食物，以补充对叶酸的需求更健康。
富含叶酸的食物：
鸡肝含叶酸（微克/克）干香菇含叶酸（微克/克）
茴香含叶酸（微克/克）核桃仁含叶酸（微克/克）
猪肝含叶酸（微克/克） 西红柿含叶酸（微克/克）
豌豆含叶酸（微克/克）南美藜含叶酸(微克/克)
黄豆含叶酸（微克/克） 鸭蛋含叶酸（微克/克）
花生米含叶酸（微克/克） 菠菜含叶酸（微克/克）
紫菜含叶酸（微克/克） 芦荟：含叶酸85-（微克/克）
鸡蛋含叶酸（微克/克） 燕麦：含叶酸（微克/克）
油菜含叶酸（微克/克） 西兰花：含叶酸（微克/克）
干蘑菇含叶酸（微克/克）胡萝卜：含叶酸67（微克/克）
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