怀孕妇女是特定生理状态下的人群，为了适应怀孕期间增大的子宫、乳房、胎盘和胎儿生长发育的需要，怀孕期间所需的营养必须比平时更多、更好。
假如孕妇在怀孕时出现营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，容易造成流产、早产和胎儿畸形等。在怀孕期间增加的营养，关键在于食物要有丰富的蛋白质、微量元素、维生素等，但也要注意营养过剩，特别是妊娠期糖尿病人群。
母体营养与胎儿生长和智力发育密切相关
准妈妈通过胎盘转运，保证胎儿生长发育所需要的全部营养，进过天，将一个小小的细胞，受精卵孕育成3.2kg的小宝宝，所需要的营养物质缺一不可：
1、热量
热量是人体的能量之源，怀孕期间每天至少应该补充-kcal热量。蛋白质、脂肪、糖类人体吸收氧化后都可以产生热量，但应该按照适当比例补充，15%的蛋白质，20%的脂肪，65%的糖类我国汉族人口居多，主要热量来自于普通农作物，大米、小麦等，应适当增多肉食和蔬菜水果。
2、蛋白质
在怀孕4-6个月期间，孕妇每天应该增加15g蛋白质，7-9个月每天应该增加25g蛋白质进食。怀孕期间蛋白质缺乏，可引起胎儿脑细胞分化缓慢，脑细胞总数减少，影响智力发育。可适当补充优质蛋白，也就是动物蛋白肉类、牛奶、鸡肉、鱼肉等，可以提供人体必需的氨基酸。
3、微量元素
①铁
怀孕4个月左右，约有mg铁进去胎盘和被胎儿吸收，孕妇体内储存有mg铁，在需要时进行利用。建议孕妇每天从食物中补充铁，但一般食物难以满足孕妇需要，此时在4个月时应该口服补铁口服液。
②钙
怀孕晚期，大部分钙储存在孕妇骨骼中，大约有30g钙储存在胎儿体内。怀孕期间增加钙的补充，可以保证孕妇骨骼中的钙不被大量消耗，建议从怀孕16周开始每日补充钙0mg。
③锌
锌是蛋白质和体内各种酶的重要组成部分，对胎儿生长发育非常重要。假如在怀孕3个月内锌没有及时补充，可导致胎儿生长受限，严重时造成矮小症、流产。建议从怀孕3个月开始，每天补充锌20mg，可以从食物中轻松补充。
④碘
怀孕期间碘的需要增加，碘摄入不足会引发胎儿甲状腺功能减退和神经系统发育不良，在孕期提倡食用加碘食盐，一般可以补充足量的碘。
4、维生素
维生素是机体各种活动不可缺少的物质，参与重要的生理活动，对胎儿发育有重要意义。
①维生素A
维生素A也被称为视黄醇，这个名字大家很熟悉。维生素A主要存在牛奶、肝脏等动物性食物中。若孕妇体内长期缺乏维生素A会导致夜盲、贫血、早产，严重导致胎儿畸形，常见的有唇腭裂。
②维生素B
维生素B族中尤其应该增加叶酸补充。怀孕初期叶酸缺乏，容易发生胎儿神经管畸形。建议怀孕前3个月每日口服补充叶酸0.4mg。
③维生素C、D
维C是形成骨骼和牙齿的必需元素。孕妇可以多吃新鲜水果蔬菜，补充维C，建议每日口服维Cmg，每天3次。
维生素D主要补充D2和D3，可影响胎儿骨骼发育。食物中鱼肝油含量最多，还有肝脏、蛋黄等。
结语：怀孕期间大量补充营养的同时，需要检测体重变化。每周增长0.5kg为理想体重，怀孕全程增长10-12kg为正常，肥胖患者应该减少增长。#百里挑一#