北京治疗白癜风最好的药 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/饮食营养知多少？
合理膳食听我说......
一、孕期补充营养的原则
针对备孕期及孕期女性在一般人群膳食指南原则（食物多样、谷类为主，吃动平衡，健康体重，多吃蔬菜，奶类，大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉、少盐少油、控糖限酒、）基础上还提出以下五个原则：
1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；
2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物；
3.孕中晚期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
4.适量身体活动，维持孕期适当体重；
5.禁烟酒，愉快的孕育新生命，积极准备母乳喂养。
二、孕期需要补充哪些营养？补充多少？
孕前及孕期女性的营养建议，主张"营养优先"，将孕前和孕期营养视为女性健康的重要部分。营养建议如下：建议孕期妇女每天补充蛋白质70～85g，脂肪20～30g，碳水化合物g，同时维生素、钙、铁、碘、锌都必不可少哦！
1.叶酸：备孕期和孕早期都需要补充叶酸，相信大家都已经听说过了。因为人体不能合成叶酸，只能从外界摄取。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等。
2.碘：碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。由于我国存在广泛的地域性碘缺乏，而且孕期、哺乳期妇女又是碘缺乏的高风险人群，对碘需要从非孕期的ug/d增加到孕期ug/d和哺乳期ug/d。孕期、哺乳期妇女除规律摄入加碘盐外，应食用富含碘的海产品，海产品是膳食碘的最好来源，其中紫菜和海带是碘的最好载体。
3.DHA：生命早期胎儿及婴儿体内DHA聚集以及脑和视功能发育的研究显示，孕期需要更多的DHA。年欧盟食品安全局(EFSA)将孕期、哺乳期DHA的适宜摄入量定为mg/d。
4.铁：为预防早产、流产、满足孕期血红蛋白合成和增加和胎儿铁储备需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，富含铁的食物主要有动物血、肝脏及红肉瘦肉部分，其所含铁为血红素铁，生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。
5.膳食纤维：孕中晚期，逐渐增大的宝宝会挤压妈妈的胃和肠道，很容易导致孕妇便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，应注意摄取足量的膳食纤维。全麦面包、青菜、胡萝卜、白薯、土豆、菜花、香蕉等各类新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。它不仅能预防和缓解孕妇便秘症状，调节肠道菌群，促进肠道蠕动，还在防治孕妇肥胖、结肠癌、心血管疾病、糖尿病等方面都起到了积极的作用，近年来甚至被称为“第七大营养素”。
怀孕是一个非常复杂的过程，为了能够成功妊娠，准妈妈要注意日常饮食及营养，有能力的可以请教营养师，让营养师搭配膳食，毕竟孕期营养状况的优劣对胎儿的生长发育、甚至到成年后的健康有着至关重要的影响。
供稿：妇产科*淑燕
图片：网络
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